معمولاً یکی از علت‌های چاقی در بانوان خوردن میان وعده‌های پرکالری است. زیرا شما هر قدر بتوانید میزان کالری ناهار، شام و صبحانه خود را کنترل کنید، اما در وسط روز یا عصر ناخودآگاه به سمت شیرینی، شکلات و یک میان وعده ناسالم کشیده می‌شوید.در این مطلب به شما چند میان وعده کم کالری (زیر ۱۰۰ کالری) ساده و خوشمزه را پیشنهاد می‌کنیم.
ماست و میوه
این ترکیب خوشمزه و کم کالری می‌تواند برای روز‌های تابستان انتخاب مناسبی باشد. نصف لیوان ماست کم‌چرب را با نصف لیوان توت فرنگی خرد شده مخلوط کنید جو‌پرک را هم به آن اضافه کنید و از این ترکیب خوشمزه و هیجان‌انگیز در عصر‌های گرم خرداد لذت ببرید.
نان و عسل
یک عدد نان تست را بردارید (اگر نان جو باشد بهتر است) و یک قاشق عسل روی آن بمالید این ترکیب علاوه بر سالم بودن می‌تواند مدت زمان طولانی شما را سیر نگه دارد.
سیب و کره بادام‌زمینی
یک سیب کوچک را نصف کنید و روی آن یک قاشق کره بادام زمینی بزنید مطمئن باشید ازطعم آن شگفت زده خواهید شد، می‌توانید این ترکیب را به عنوان عصرانه برای فرزندان‌تان نیز سرو کنید.
میوه‌های یخ زده
چند عدد انگور، سه عدد توت‌فرنگی و نصف یک موز را به مدت یک شبانه روز در فریزر بگذارید وآن را به جای بستنی به عنوان میان وعده نوش‌جان کنید.
کورن‌فلکس
معمولاً اغلب خانم‌ها کورن‌فلکس را به عنوان صبحانه مصرف می‌کنند، اما ترکیب نصف فنجان کورن فلکس و نصف فنجان شیر کم‌چرب به‌عنوان میان وعده نیز می‌تواند یک گزینه عالی باشد تا در روز‌های بلند تابستان سیر بمانید.
رول اسفناج
مقداری اسفناج را آب پز کنید و وسط یک کف دست نان لواش بریزید و آن را رول کنید این ساندویچ کوچک و سالم را می‌توانید برای فرزندان‌تان نیز که در فصل امتحانات نیاز به تغذیه‌سالم‌تری دارند درست کنید.
سیب، موز، دارچین
یک سیب بزرگ یا یک موز بردارید و آن را به قطعات کوچک تقسیم کنید. آنها را درون یک بشقاب بچینید و روی آن پودر دارچین اضافه کنید. ترکیب موز و سیب با دارچین علاوه بر چربی‌سوزی شما را دیرتر از حد معمول گرسنه خواهد کرد.
ماست و میوه
این ترکیب خوشمزه و کم کالری می‌تواند برای روز‌های تابستان انتخاب مناسبی باشد. نصف لیوان ماست کم‌چرب را با نصف لیوان توت فرنگی خرد شده مخلوط کنید جو‌پرک را هم به آن اضافه کنید و از این ترکیب خوشمزه و هیجان‌انگیز در عصر‌های گرم خرداد لذت ببرید.
نان و عسل
یک عدد نان تست را بردارید (اگر نان جو باشد بهتر است) و یک قاشق عسل روی آن بمالید این ترکیب علاوه بر سالم بودن می‌تواند مدت زمان طولانی شما را سیر نگه دارد.
سیب و کره بادام‌زمینی
یک سیب کوچک را نصف کنید و روی آن یک قاشق کره بادام زمینی بزنید مطمئن باشید ازطعم آن شگفت زده خواهید شد، می‌توانید این ترکیب را به عنوان عصرانه برای فرزندان‌تان نیز سرو کنید.
میوه‌های یخ زده
چند عدد انگور، سه عدد توت‌فرنگی و نصف یک موز را به مدت یک شبانه روز در فریزر بگذارید وآن را به جای بستنی به عنوان میان وعده نوش‌جان کنید.
کورن‌فلکس
معمولاً اغلب خانم‌ها کورن‌فلکس را به عنوان صبحانه مصرف می‌کنند، اما ترکیب نصف فنجان کورن فلکس و نصف فنجان شیر کم‌چرب به‌عنوان میان وعده نیز می‌تواند یک گزینه عالی باشد تا در روز‌های بلند تابستان سیر بمانید.
رول اسفناج
مقداری اسفناج را آب پز کنید و وسط یک کف دست نان لواش بریزید و آن را رول کنید این ساندویچ کوچک و سالم را می‌توانید برای فرزندان‌تان نیز که در فصل امتحانات نیاز به تغذیه‌سالم‌تری دارند درست کنید.
سیب، موز، دارچین
یک سیب بزرگ یا یک موز بردارید و آن را به قطعات کوچک تقسیم کنید. آنها را درون یک بشقاب بچینید و روی آن پودر دارچین اضافه کنید. ترکیب موز و سیب با دارچین علاوه بر چربی‌سوزی شما را دیرتر از حد معمول گرسنه خواهد کرد.
