حرکات کششی، پیاده‌روی یا هر دو؟
در این مطالعه هشت هفته ای ۴۰ شرکت کننده با میانگین سنی ۶۱ سال به دو گروه تقسیم شدند. تمام شرکت کنندگان در مرحله یک فشار خون بالا قرار داشتند.پیش از مطالعه، پژوهشگران فشار خون شرکت کنندگان را طی ۲۴ ساعت با یک دستگاه قابل حمل در حالت نشسته و خوابیده اندازه گیری کردند.گروه نخست پنج روز در هفته و روزانه به مدت ۳۰ دقیقه حرکات کششی و گروه دوم پنج روز در هفته و روزانه به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام می دادند.گروهی که حرکات کششی را انجام می دادند، تغییرات چشمگیرتری را در شرایط فشار خون خود شاهد بودند. با این وجود، گروهی که پیاده‌روی می کردند، چربی بیشتری در ناحیه کمر خود از دست دادند. پس می توان تصور کرد که پیاده‌روی و حرکات کششی همراه با هم چه کاری می توانند انجام دهند.
چرا حرکات کششی اهمیت دارند
به گفته کارشناسان، کاهش سفتی در سرخرگ ها یکی از فواید انجام حرکات کششی است که می تواند بهبود شرایط فشار خون را توضیح دهد.از آنجایی که این روزها افراد بیشتری در خانه کار می کنند، خطرات یک سبک زندگی کم تحرک از جمله سفتی عضلات و تاثیر منفی آن بر تحرک فرد به واسطه نشستن طولانی مدت و کمتر خارج شدن از خانه مورد توجه قرار گرفته است. سفتی عضلات همسترینگ می تواند دامنه حرکت زانو ها و پاها را محدود کند که راه رفتن و پیاده‌روی را دشوارتر می کند. انجام منظم حرکات کششی و افزودن آنها به برنامه روزانه می تواند به حفظ انعظاف پذیری عضلات کمک کند.با افزایش سن، انجام حرکات کششی از اهمیت بیشتری برخوردار می شود زیرا انعطاف پذیری طبیعی بدن با گذشت زمان کاهش می یابد. بخش هایی که بیشترین میزان انعطاف پذیری را از دست می دهند شامل شانه ها، کفل ها، ستون فقرات و زانوها می شوند.افزودن حرکات کششی به برنامه روزانه ساده است. انجام این حرکات به فضای خاصی نیاز ندارد و فشار بیش از حد بر مفاصل بدن وارد نمی کنند که امتیاز بزرگی برای افراد مبتلا به استئوآرتریت (آرتروز) است. همچنین، انجام حرکات کششی به اختصاص زمان زیاد که یکی دیگر از موانع اصلی برای انجام ورزش است، نیاز ندارد. هنگام کسب آرامش عصرگاهی به جای نشستن روی مبل می توانید روی زمین نشسته و هنگام تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی چند حرکت کششی انجام دهید.
۷ فایده دیگر حرکات کششی
– افزایش انعطاف پذیری بدن
– افزایش دامنه حرکت
– بهبود پوسچر (وضع اندامی)
– کمک به بهبود و پیشگیری از کمردرد
– بهبود عملکرد در فعالیت های بدنی
– کاهش سردردهای تنشی
– استراحت ذهن
