در این میان برخی عادت ها که ممکن است چندان مهم به نظر نرسند، تأثیر قابل توجهی در فرا رسیدن پیری زود رس در انسان می شوند.
اگر نگاه کردن در آینه در شما احساس خوبی ایجاد نمی کند، شاید وقت آن رسیده که ارزیابی مجددی از برنامه های روزانه خود داشته باشید. غذایی که می خورید و یا حتی روش خوابیدن می تواند سال ها چهره شما را پیرتر نشان دهد و در واقع از طول عمر شما بکاهد. در ادامه، با برخی از رایج ترین عادت های پیر کننده و راه های معکوس کردن این روند آشنا می شویم.
- بیش از حد کار می کنید
اگر لیست بلند بالای کارهایی که باید انجام دهید هیچ گاه کوتاه نمی شود، اگر همیشه کاری برای انجام دادن دارید، استرس ناشی از این تب و تاب ها ممکن است بر روی بدن تأثیر منفی بگذارد. “ریمنود کاشیاری” پزشک ارشد بیمارستان “جوزف” در کالیفرنیا می گوید: “مردم فکر می کنند کار بیش از اندازه برای شان مفید است، اما در واقع این نوع کار کردن هیچ حاصلی نداشته و تنها استرس اضافی ایجاد می کند. مطالعات متعددی نشان می دهند که استرس مزمن منجر به آزاد شدن رادیکال های آزاد، مولکول های ناپایداری می شود که عامل پیری بوده و موجب آسیب دیدن سلول ها می شوند. کاشیاری، بجای این کار، تمرکز بر روی انجام یک کار را در هر زمان مشخص توصیه می کند.
- به ندرت از شیرینی های خوشمزه می گذرید
خوردن دسرهای شیرین، علاوه بر آنکه منجر به چاقی می شود، موجب پیری زودرس نیز خواهد شد. “سوزان استورات” پزشک و متخصص پوست در سن دیگو، می گوید: “مولکول های قند در داخل بدن خود را به فیبرهای پروتئین موجود در سلول ها می چسبانند.” این فرایند مخرب که به “گلیکوزیله شدن” معروف است می تواند منجر به از بین رفتن درخشندگی پوست، گودی های سیاه زیر چشم، تورم بدن، افزایش چین و چروک های صورت و افزایش اندازه منافذ پوست شود. اگر می خواهید تازگی و جوانی خود را حفظ کنید، از مصرف غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی قند هستند، خودداری کنید.
- کمتر از ۵ ساعت می خوابید
کاشیاری معتقد است، خواب ناکافی نه تنها منجر به ایجاد پف زیر چشم شده، بلکه با کاهش طول عمر نیز ارتباط مستقیمی دارد. وی که موسس آزمایشگاه خواب در بیمارستان سنت جوزف است، می گوید: “خواب شبانه به مدت هفت ساعت مطلوب به نظر می رسد.” علائم بی خوابی می تواند به صورت عدم انرژی روزانه، سستی روانی، اختلالات توجه و اضافه وزن در شما بوجود آید؛ بنابراین سعی کنید شب ها زودتر به رختخواب بروید.
- به ازای هر ساعت تماشای تلویزیون، امید به زندگی تان ۲۲ دقیقه کاهش می یابد!
براساس مطالعه جدیدی که نتایج آن در مجله انگلیسی “پزشکی ورزشی” منتشر شد، محققان پس از مطالعه بر روی ۱۱ هزار استرالیایی که سن آنها از ۲۵ سال بالاتر بود، دریافتند در ازای هر ساعت تماشای تلویزیون، امید به زندگی افراد ۲۲ دقیقه کاهش یافته است. اما چه اتفاقی برای کسانی خواهد افتاد که به طور متوسط روزانه ۶ ساعت به تماشای تلویزیون می پردازند؟! عمر این افراد پنج سال از همسالان شان که تلویزیون تماشا نکرده بودند، کمتر شده بود. کاشیار عقیده دارد: این تأثیر به دلیل نشستن و داشتن حالت سکون و عدم تحرک هنگام تماشای تلویزیون هم هست. هنگامی که ما بیش از ۳۰ دقیقه بدون تحرک می مانیم، بدن شروع به ترشح قند به درون سلول ها می کند که احتمال اضافه وزن را به میزان قابل توجهی بالا می برد. کاشیاری توصیه می کند، چه هنگام تماشای تلویزیون و چه زمانی که پشت میز کار نشسته اید، هر ۳۰ دقیقه یک بار بلند شده و کمی قدم بزنید.
- هفته ای ۱۵۰ دقیقه ورزش، ۱۰ تا ۱۳ سال بر عمرتان می افزاید
شواهد زیادی وجود دارند که خطرات سبک زندگی بی تحرک را تایید می کنند؛ خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های کلیوی، قلبی عروقی، سرطان و چاقی در افرادی که بیشتر اوقات روز را در حالت نشسته بر روی صندلی و پشت میز کار سپری می کنند، بسیار زیاد است.
براساس مطالعه ای که در مجله بریتانیایی پزشکی ورزشی منتشر شده، به طور طبیعی ورزش منظم به جلوگیری از بروز این مشکلات سلامتی کمک کرده و باعث می شود زندگی طولانی تری داشته باشید. شرکت کنندگان این مطالعه که در هفته بیش از ۱۵۰ دقیقه را به ورزش کردن پرداخته بودند، به طور متوسط بین ۱۰ تا ۱۳ سال بیشتر از افراد بی تحرک عمر می کردند.
- از کرم های دور چشم استفاده نمی کنید
حتی پوست های معمولی و بدون مشکل نیز به یک کرم دور چشم برای محافظت پوست دور چشم از چین و چروک های پیری نیاز دارند. استورات معتقد است، پوست دور چشم نازک تر از پوست دیگر نقاط صورت است و بالا رفتن سن را زودتر نمایان می کند. حفظ رطوبت دور چشم می تواند شما را سال ها جوان تر کند. استورات می گوید: “کرم های دور چشم که بیشترین تاثیر را بر روی پوست دارند، حاوی رتین A گونه ای از ویتامین A هستند. عوامل مهم دیگر شامل نرم کننده ها و مرطوب کننده ها هستند که باعث حفظ رطوبت، آنتی اکسیدان ها، اسید هیالورونیک و ویتامین C می شود. وجود همه این عوامل موجب تشکیل کلاژن و الاستین در پوست شده که به سفت شدن پوست و کاهش خطوط و چین و چروک های اطراف چشم کمک می کنند.
- تنها در تعطیلات از ضد آفتاب ها استفاده می کنید
“سارا ال. تیلور”، استادیار پوست در مرکز پزشکی “ویک فارست باپتیست” می گوید کارهای روزمره مانند رانندگی، رفت و آمدهای معمولی در سطح شهر در صورتی که بدون استفاده از ضد آفتاب ها انجام شوند، ممکن است آسیب بیشتری به شما وارد کنند تا گذراندن یک روز کامل در ساحل و زیر نور آفتاب! تیلور معتقد است: “دلیل شماره یک بروز تقریباً تمامی علائم پیری زودرس در صورت انسان اشعه های ماورا بنفش است. اشعه های ماورا بنفش حتی هنگام بارندگی و ابری بودن هوا نیز می توانند بر روی پوست ما تاثیر بگذارند. بنابراین برای جلوگیری از بروز پیری زودرس در چهره خود هر موقع که می خواهید از خانه خارج شوید از کرم ها و یا ژل های ضد آفتاب استفاده کنید. تیلور برای استفاده روزانه، ضد آفتاب های ۳۰ و ۵۰ را توصیه می کند.
- بیش از حد از لوازم آرایشی استفاده می کنید
استورات معتقد است اگر سایه چشم های متالیک را نادیده بگیریم، آرایش بیش از حد می تواند باعث پیری شما شود در حالی که حتی متوجه این موضوع هم نشوید. او می گوید: “استفاده مقادیر زیادی لوازم آرایشی، به ویژه محصولات روغنی، می تواند باعث مسدود شدن منافذ پوست شده و حتی شیوع بیماری شود.” علاوه بر آن، استفاده بیش از اندازه از محصولات رایحه دار، مواد شیمیایی تحریک کننده و الکل دار می توانند باعث خشکی پوست از طریق از بین بردن چربی های طبیعی آن شوند که همگی باعث ایجاد چین و چروک های زودرس در صورت خواهند شد.
- بر روی شکم تان می خوابید
خوابیدن روی شکم و فشردن صورت بر روی بالش می تواند باعث ایجاد چین و چروک شده و پیری را سرعت ببخشد. “جیمز سی. ماروتا”، جراح پلاستیک و متخصص پوست، معتقد است: “بافت های همبند و کلاژن صورت، با بالا رفتن سن ضعیف تر می شوند. بنابراین، زمانی که هنگام خواب عادت داریم صورت خود را بر روی بالش بگذاریم، پوست توانایی بازگشت به حالت اولیه خود را همانند زمان جوانی نخواهد داشت. به همین خاطر، چین و چروک های ایجاد شده بر اثر فشار بر روی بالش می توانند برای همیشه بر روی صورت باقی بمانند. به پشت خوابیدن نه تنها به جوان تر ماندن کمک می کند بلکه مزایای فراوان دیگری برای سلامتی دارد.
- محیط خانه شما بیش از حد گرم است
هنگامی که به ویژه در زمستان ها هوای بیرون سرد و برفی است، ما عادت داریم که محیط داخل خانه را بسیار گرم کنیم تا از احساس خوب گرما لذت ببریم. اما ماروتا معتقد است روشن کردن شومینه یا شوفاژ باعث می شود رطوبت هوا توسط گرما بلیعده شود. او می گوید: “این کار باعث خشکی و التهاب پوست شود که در بلند مدت موجب بروز علائم پیری خواهد.” استفاده از دستگاه های مرطوب کننده می تواند (۴۰% تا ۶۰% رطوبت مناسب است) با خشکی هوا مقابله کرده و پوست را از خارش و پوست پوست شدن در امان نگه دارد. روش دیگری که ماروتا توصیه می کند قرار دادن یک حواله مرطوب بر روی شوفاژ و یا یک کاسه آب سرد در اتاق است تا رطوبت از دست رفته از محیط اتاق را به آن بازگرداند.
- نوشیدنی ها را با نی می نوشید
خوردن نوشیدنی های تیره رنگ، با کمک نی می تواند از ایجاد لکه بر روی دندان ها جلوگیری کند، اما دقیقاً مانند نگاه اخم آلود (چپ نگاه کردن)، می تواند در نهایت باعث ایجاد چین و چروک در اطراف چشم شود. همچنین غنچه کردن لب ها می تواند موجب ایجاد چین و چروک های زودرس در اطراف دهان شود. این اتفاق همچنین هنگام کشیدن سیگار برای فرد اتفاق می افتد.
- همه چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف کرده اید
“فرانچی کوهن” متخصص تغذیه و فیزیولوژیست ورزشی، می گوید برخی چربی ها برای حفظ احساس جوانی و داشتن چهره ای شاداب ضروری هستند. کوهن معتقد است: “اسیدهای چرب امگا – ۳ که در ماهی های پر چرب (مانند سالمون و قزل آلا) یافت می شود و همچنین برخی دانه ها (مانند گردو و دانه های کتان) باعث حفظ انعطاف و گوشتالو بودن پوست می شود که به دنبال آن از بروز چین و چروک ها جلوگیری کرده و همچنین به بالا رفتن سلامت قلب و مغز کمک می کند. گنجاندن حداقل دو وعده ماهی در رژیم غذایی هفتگی برای داشتن پوستی جوان و شاداب بسیار مفید است.
- عادت دارید پشت میز خم شوید
“جرمی اسمیت” متخصص ارتوپدی و جراح ستون فقرات، معتقد است خم شدن به سمت صفحه کلید برای ساعت ها در روز، در بلند مدت می تواند به ایجاد قوز در کمر منجر شود.
وی در این رابطه می گوید: “ستون فقرات یک شکل انحنای «s» مانند، و نرمال دارد. طرز نادرست قرار گرفتن بدن یا خم شدن باعث می شود انحنای طبیعی ستون فقرات از حالت طبیعی خود خارج شده و در نتیجه، عضلات، دیسک و استخوان های کمر شکل اولیه خود را از دست می دهند.” سعی کنید نشستن صحیح پشت میز را تمرین کرده و همیشه درست بنشینید. گوش ها، شانه و ران ها هنگام نشستن باید در یک خط مستقیم قرار داشته باشند.
برگرفته از: health.com
