یوگا چیست و چگونه ورزشی است؟
یوگا واژه ای سانسکریت و به معنای اتحاد است و یکی از قدیمی ترین سنت ها و عقاید هندوها و بودایی ها برای آرامش روح و جسم است. یوگا نه فقط بر جسم بلکه بر تنظیم نیروی حیات (نیروی پرانیک) و جریان آن و ضمیر انسان تاثیر می گذارد. تمرینات یوگا به نوعی طراحی شده اند که به توسعه و بهبود شخصیتی منتهی شوند.
حقایق یوگا
برای آشنایی بیشتر با ورزش یوگا، در ادامه دانستنی هایی را درباره این ورزش آورده ایم که ممکن است برایتان جالب باشد:
ورزش یوگا از هند نشأت گرفته است.
یکی از قدیمی ترین رشته های فیزیکی موجود است.
بیش از ۵۰۰۰ سال قدمت دارد.
در اصل به عنوان یک روش درمانی انجام می شد.
هنگام تمرین یوگا حداکثر میزان پوست باید در معرض هوا باشد.
یوگا ذهن، جسم و روح را به هم متصل می کند.
ترکیبی از حالت های بدن ، تنفس و مدتیشن است.
۱۹ نوع مختلف یوگا وجود دارد و ورزش یوگا۶۶ حالت دارد.
قبل از شروع یوگا یک لیوان آب ولرم باید نوشیده شود.
یوگا باید با حالات ملایم تری شروع شود و در حالات دشوارتری پیش رود.
در اتاقی که یوگا انجام می دهید باید تهویه زیادی وجود داشته باشد.
بهتر است با معده خالی تمرین شود.
نباید جلوی آینه ، یوگا تمرین کنید.
هنگام تمرین یوگا باید از لباس گشاد استفاده شود.
دهان باید بسته باشد و فقط از طریق بینی تنفس صورت گیرد.
یوگا باید در یک اتاق ساکت و بدون گرد و غبار تمرین شود.
یوگا تنفس های آهسته ریتمیک دارد.دلیل این امر این است که یوگی های باستان تصور می کردند که انسان ها تعداد محدودی تنفس در زندگی خود دارند و نفس های آرام و عمیق می تواند به آنها در افزایش عمر کمک کنند.
جزیره بالی در اندونزی بزرگترین مرکز یوگای جهان را در کل آسیا دارد و به شهر یوگای مارکندیا معروف است.
در مالزی، یوگا در میان مسلمانان ممنوع شده و آنها مجاز به انجام آن نیستند زیرا اعتقادشان بر این است که تمرین یوگا خلاف فلسفه اصلی اسلام است.
طبق قانون، بعد از هر ۳۰ دقیقه تمرین یوگا آسانا، باید ۵ دقیقه استراحت به خود اختصاص دهید.روز جهانی یوگا هر ساله در ۲۱ ژوئن جشن گرفته می شود.یوگای رقابتی پس از ورود به بازی های المپیک تابستانی ۲۰۱۶ به یک ورزش رسمی تبدیل شد.کل جهان بیش از ۳۰۰ میلیون تمرینگر یوگا دارد.هزینه جهانی یوگا ۸۰ میلیارد دلار تخمین زده شده است.
فواید یوگا
انجام تمرینات منظم یوگا می تواند تاثیرات شگرفی بر روی ذهن و روح انسان داشته باشد و آرامش، تعادل، و فرم بدنی مناسبی را برای ورزشکار پدید آورد. برخی از فواید یوگا برای سلامت جسم و روح عبارتند از:
سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
اعتماد به نفس را افزایش می دهد.
تمرکز و انگیزه را بالا می برد.
هضم غذا را بهتر میکند.
اضطراب، افسردگی و استرس را برطرف می کند.
روحیه را بهبود می بخشد.
منجر به نگرش مثبت تری نسبت به زندگی می شود.
خشم و خصومت را کاهش می دهد.
حافظه را تقویت می کند.
به طول عمر بیشتر کمک می کند.
در ترک اعتیاد موثر است.
با افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک می کند.
از طریق کشش عضلات سلولیت را می کاهد.
گفته می شود ژست گواراسانا یا عقاب باعث بهبود عملکرد جنسی مردان می شود.
کمک می کند خواب بهتری داشته باشید.
می تواند علائم یائسگی مانند
گرگرفتگی را کاهش دهد.
تعادل جسمی، قدرت و زمان واکنشها را بهبود می بخشد.
از میگرن جلوگیری می کند.
با تحریک سم زدایی در بدن ، پیری را به تأخیر می اندازد.
می تواند علائم آلرژی را کاهش دهد.
تحمل درد را افزایش می دهد.
فشار خون و ضربان نبض را متعادل میسازد.
با ماساژ اندام های داخلی از بیماری ها جلوگیری می کند.
از آسیب دیدگی بدن جلوگیری می کند.
می تواند از بیماری آلزایمر پیشگیری کند.
علائم آسم را کاهش می دهد.
به افراد مبتلا به OCD (اختلال وسواس اجباری) کمک می کند.
در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی موثر است.
مطالعات اخیر ثابت کرده است که یوگا ابزاری موثر برای مقابله با کمر درد است.
تمرین منظم یوگا به کنترل دیابت کمک می کند. مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۵ نشان داد بیماران دیابتی که به مدت ۱۰ روز به طور مستقیم یوگا تمرین کردند ، ۱۰ درصد سطح گلوکز خون آنها کاهش یافت.
به بهبود زود انزالی در مردان کمک می کند.
به سلامت مفاصل و درمان آرتروز کمک می کند.
