با استفاده از مواد غذایی سلامت مثل سبزیجات با گلوکز پایین و مقادیر کم پروتیین شما می توانید اشتها و ولع شدید خود را به خوردن مهار کنید و به بدنتان یک شروع سلامت برای یک سال آینده بدهید.
به علاوه تمام وعده ها به راحتی قابل تهیه می باشد، در نتیجه شما می توانید بدون نیاز به صرف زمان زیاد در آشپزخانه وزن کم کنید.
آنچه می توانید بخورید:
بعد از بیدار شدن: روز را با یک لیوان آب گرم و نصف لیمو ترش آغاز کنید.
اسموتی برای صبحانه: می توانید از مخلوط ۲ قاشق غذاخوری تخم بزرک +۲/۱ موز +۲/۱ انواع توت منجمد + ۱ فنجان شیر بادام غیر شیرین +۲ قاشق غذاخوری فرنی (با آرد برنج +شیر بدون شکر) و چای سبز
پروتیین روزانه: یک وعده ۳۰۰ گرمی گوشت (مرغ بوقلمون یا ماهی )
کربوهیدرات روزانه: ۲/۱ فنجان برنج قهوه ای (هیچگونه کربوهیدرات دیگری مصرف نشود)
انواع چربی ها: روغن های مفید در حد متوسط (مثلا روغن زیتون و آووکادو)
لبنیات روزانه: یک فنجان ماست چکیده حداکثر ۲ درصد (هیچگونه لبنیات دیگری مصرف نشود)
سبزیجات: هر گونه سبزیجات کم گلوکز بدون محدودیت (جوانه های انواع لوبیا، بروکلی، کلم دکمه ای، گل کلم، جعفری، خیار، ترب، بادنجان، تره فرنگی، انواع عدس، انواع لوبیا (سبز، قرمز، سفید) انواع قارچ، پیاز، نخودفرنگی، انواع فلفل، گوجه فرنگی، کاهو، سبزیجات سالادی و عصاره سم زدا (طرز تهیه آن را در همین مطلب آورده ایم، ۳ تا ۴ فنجان روزانه)
نکته: از سبزیجات گفته شده هرچه قدر خواستید می توانید میل کنید، چه بسا هر چه بیشتر بهتر! مصرف بیشتر این سبزیجات چربی سوزی بیشتر را در پی دارد.
میان وعده: دو مشت انواع مغزها، انواع شور و ترشی
طرز تهیه عصاره سم زدا:
مواد لازم:
۱٫۵ لیتر آب
یک پیاز درشت خرد شده
۲ عدد هویج حلقه شده
یک فنجان کدو حلوایی درشت خرد شده
یک فنجان سبزیجات ریشه ای (انواع شلغم انواع زردک انواع شلغم های روغنی)
۲ عدد ساقه کرفس
۲/۱ فنجان کلم پیچ
۲ حبه سیر
۴٫۵ زنجبیل تازه خرد شده
نمک دریایی (کمی)
طرز تهیه: همه مواد را در یک ظرف بزرگ بریزید و برای یک ساعت(یا کمی بیشتر) بپزید . کمی بیشتر بجوشانید تا طعم بهتری پیدا کند. بگذارید سرد شود بعد آن را از صافی عبور دهید و تمام سبزیجات پخته شده را جدا کرده دور بریزید. در یک ظرف شیشه ای در دار در یخچال نگه دارید . روزانه ۳ تا۴ فنجان از آن بردارید و کمی گرم کنید و میل نمایید.
آنچه نباید بخورید:
هرگونه ای از دانه های گندمی (به جز ۲/۱ فنجان برنج قهوه ای)
هرگونه شیرین کننده های مصنوعی
هرگونه شکر و قند
هرگونه کافیین
هرگونه لبنیات
هرگونه خوردنی از ۸ شب تا ۸ صبح
کارهای دیگری که باید انجام دهید:
یک قرص قرص پروبیتیک در صبح
یک عدد قرص مولتی ویتامین (ترجیحا نصف صبح و نصف شب)
یک فنجان عصاره سم زدا در شب
منبع: doctoroz
