یوگای صورت شامل ماساژ و تمریناتی است که عضلات، پوست و سیستم لنفاوی را تحریک می‌کنند و با هدف نرم و آرام کردن عضلات صورت و کاهش تنش، استرس و نگرانی طراحی شده‌اند.
مزایای استفاده از یوگای صورت
– کنترل عضلات صورت
– بهبود تنفس از طریق بینی
– حذف خط گردن
– برنامه‌ریزی مجدد حافظه عضلات
– بهبود علایم اختلال در مفصل گیجگاهی و فکی
– افزایش تقارن صورت
– جلوگیری از شکل‌گیری حلقه‌های تیره دور چشم
– بهبود اعتماد به نفس
– افزایش هماهنگی عضلات صورت
– اصلاح افتادگی عضلات صورت
– ایجاد احساسات مثبت
– کشیده‌تر شدن صورت
انتخاب روش‌های آرام‌تر یوگا که شامل حفظ حالت‌های مختلف برای مدت زمان طولانی هستند، فرصت بیشتری را برای تقویت عضلات صورت فراهم می‌کند. این روش‌ها شامل Hatha، Yin یا Restorative هستند.
بسته به نگرانی‌ها و اهداف خود می‌توانید بخش‌های مختلفی از صورت خود را تحت تمرین قرار دهید. معمولا پیشانی، ابروها و فک تحت فشار و تنش قرار دارند و چروک‌ها در پیشانی و اطراف دهان و چشم‌ها شکل می‌گیرند. با هدفگیری این بخش‌های صورت می‌توان این چروک‌ها را کاهش داد.
۷ تمرین یوگا برای صورت
در ادامه هفت تمرین یوگا برای صورت را به اختصار بیان می‌کنیم که موجب تقویت عضلات و شادابی پوست می‌شوند. پیش از شروع کار همواره دست و صورت خود را به خوبی بشویید و از روغن یا سرم برای نرم‌کردن پوست استفاده کنید تا انگشتانتان به راحتی روی پوست صورت حرکت کنند.
۱- رهایی از تنش
تحریک این نقاط فشار به کاهش خستگی چشم کمک می‌کند. از این تمرین می‌توانید برای آرامش در طول روز یا قبل از خواب استفاده کنید.
– گوشه داخلی چشم‌ها را به مدت ۳۰ ثانیه فشار دهید.
– سپس گوشه داخلی چشم را در یک جهت و به مدت ۳۰ ثانیه به صورت گرد مالش دهید.
– همین حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
۲- حلقه‌های دور چشم
این تمرین موجب افزایش گردش اکسیژن و کاهش پف دور چشم می‌شود. این تمرین را با فشار کم و به
آرامی انجام دهید.
– انگشت حلقه را در بخش داخلی ابروها قرار دهید.
– به ارامی با انگشتان به سمت خارج ابرو ضربه بزنید.
– روی گیجگاه را برای چندثانیه فشار دهید.
– ضربه زدن را روی استخوان‌های گونه و گوشه چشم ادامه دهید.
– این کار را به مدت ۳۰ ثانیه ادامه دهید
۳- صاف کردن ابرو
این تمرین عضله پیشانی را آرام می‌کند. معمولا این عضله بیش از حد مورد استفاده قرار می‌گیرد و دچار خشکی، سفتی و تنش می‌شود.
– نوک انگشتان را روی پیشانی قرار دهید.
– به آرامی انگشتان را روی پیشانی فشار داده و به سمت گیجگاه بکشید.
– انگشتان را رها کنید.
-این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.
۴- ماساژ گردن
این تمرین موجب افزایش هورمون‌های لنفاوی و کاهش تنش در گردن می‌شود. همچنین افتادگی پوست در اطراف فک و گردن را بهبود می‌بخشد.
– سر را به آرامی به عقب ببرید.
– انگشتان را در قسمت بالای گردن قرار دهید.
– فشار آرامی را روی گردن وارد کرده و انگشتان را به سمت استخوان پایین و استخوان ترقوه بکشید.
– پیش از برداشتن دست‌ها، چند ثانیه استخوان ترقوه را فشار دهید.
– این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.
۵- آزادسازی عضلات فک
این تمرین، عضلات فک و گردن را درگیر می‌کند.
– در حالت نشسته، دست چپ را مشت کرده و آن را به گونه‌ای روی فک قرار دهید که انگشت شست به سمت پایین قرار گیرد.
– سر را به سوی مشت بچرخانید تاکششی را روی گردن احساس کنید.
– دست خود را حرکت ندهید و فک را به مدت چند ثانیه روی مشت خود فشار دهید.
– این تمرین با دست راست هم تکرار کنید.
۶- تنفس شیر
این تمرین که با عنوان حالت شیر نیز شناخته می‌شود، نوعی تنفس در یوگا است که موجب کاهش استرس و آرامش عضلات صورت می‌شود.
– در حالت نشسته به جلو خم شوید تا دستان شما به زمین برسد.
– با استفاده از بینی نفس عمیق بکشید.
– دهان را به طور کامل باز کنید، زبان را از دهان خارج کنید و آن را به سمت چانه بکشید.
– با گفتن «ها» هوا را با فشار از حلق خارج کنید.
– با حالت اول بازگشته و به طور طبیعی نفس بکشید.
– این حرکت را ۷ مرتبه تکرار کنید.
– یک تا سه دقیق نفس عمیق بکشید.
۷- ضربه زدن به صورت
ضربه زدن به صورت موجب آرامش و بهبود گردش خون می‌شود.
– از پیشانی شروع کرده و از نوک انگشتان برای ضربه زدن به پوست استفاده کنید.
– این کار را در تمام صورت تا فک ادامه دهید.
– سپس روی قسمت جلوی گردن و روی شانه‌ها ضربه بزنید.
– ضربه زدن را در پشت گردن و روی سر ادامه دهید.
– کف دست‌ها را به هم بمالید تا گرم شوند.
– دستان را روی صورت قرار داده و چندین بار نفس عمیق بکشید.
افتادگی پوست به مرور زمان و در اثر جاذبه امری کاملا طبیعی است. با انجام این تمرینات به طور مداوم می‌توانید در مدتی بیش از دو هفته، شاهد تغییرات مثبتی در چهره باشید.
منبع :
پایگاه خبری هلث
