گردو
گردو حاوی اسید آلفا-لینولنیک یا ALA، یک آنتی اکسیدان قوی است که ممکن است باعث کاهش التهاب و سایر گزینه‌های خطرناک برای بیماری‌های قلبی شود. چند عدد گردو در روز به عنوان میان وعده راهی آسان برای دریافت این ماده مغذی مهم است.
غلات کامل
گندم، جو، ارزن و کینوا فقط برخی از غلات کاملی هستند که می‌توانید به عنوان غلات کامل مصرف کرده و سلامت قلب خود را بهبود ببخشید. غلات کامل به آرامی هضم می‌شوند و احساس سیری را در بدن شما طولانی‌تر می‌کنند. غلات کامل، سطح سروتونین را افزایش می‌دهند و احساس شدی را به شما هدیه می‌دهند.
ماست
ماست کم چرب، سطح کلسترول خون را کنترل کرده و کمک می‌کند که قلب شما از سلامت بالاتری برخوردار باشد.
روغن زیتون
روغن زیتون بکر ترکیبی قوی از آنتی اکسیدان‌ها را ارائه می‌دهد که کلسترول LDL “بد” را کاهش می‌دهد در حالی که کلسترول HDL “خوب” شما را دست نخورده باقی می‌گذارد.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی و رب گوجه فرنگی مملو از ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان لیکوپن است که اثرات مفیدی روی قلب دارد.
