تختخواب خود را مرتب کنید
گرچن رابین، نویسنده کتاب پرفروش نیویورک تایمز به نام «پروژه خوشبختی» توضیح می‌دهد که این کار سه دقیقه ای، یکی از ساده‌ترین عادت‌هایی است که می‌توانید برای تأثیر مثبت بر شادی خود انجام دهید.
همه چیز را آماده کنید
شما باید سعی کنید همیشه و در همه حالت‌ها خودتان را آماده کنید چرا که این یک حقیقت است که هرج و مرج و شلوغی باعث استرس می‌شود و در مقابل, نظم دادن به کار‌ها باعث ازبین رفتن استرس شما می‌شود.مراحل انجام کار بسیار ساده است؛ به طوری که فقط کافی است سه دقیقه وقت بگذارید و قبل از این که اتاق را ترک کرده، آن را مرتب کنید و همه چیز را سر جای خودش قرار دهید تا نه چیزی را گم کنید و نه این که استرس به هم ریخته بودن آن را داشته باشید.
در خانه از وسایلی استفاده کنید که احساسات شما را برانگیخته می‌کنند و باعث لطافت روح شما می‌شوند
یکی از دلایلی که تجربه‌ها و خاطرات آن‌ها باعث می‌شوند که از چیزهای مادی، بیشتر خوشحال شویم، چرخه لذت تجربیات است.برنامه ریزی برای یک تجربه، انتظار برای آن، لذت بردن از آن تجربه و سپس, به یاد آوردن تجربه, مواردی است که می‌توانید فقط با نگاه کردن به یک عکس خاطره انگیز به یاد آورید. بنابراین، خانه خود را به یک گالری از خاطرات مثبت تبدیل کنید.
هر روز یک قدردانی یک خطه بنویسید
قبل از خواب، یک خاطره مثبت از آن روز برای خود بنویسید و اگر بچه دارید، می‌توانید از بچه‌های خود درمورد بهترین قسمت روزشان بپرسید.انعکاس، بخش مهمی از خوشبختی است و مکث کردن برای تأمل درخصوص یک رویداد مثبت روزانه باعث ایجاد حس قدردانی می‌شود چرا که وقتی بعداً، چیزی را فراموش کردید و حتی حافظه شما ازبین رفت، از قبل, همه ماجرا‌های خود را ثبت کرده اید و در این میان, اگر در شروع کار با خاطره نویسی مشکل دارید، برای راهنمایی خود یک کتاب بخرید.
اگر نمی‌توانید از چیزی بیرون بیایید، خودتان را در آن غرق کنید
ظرف‌ها قرار نیست خودشان را بشویند و این شما هستید که این کار را انجام می‌دهید و اگر این کار را با لذت انجام دهید از آن لذت خواهید برد و این کار را دوست خواهید داشت. به همین منظور، مشغول ظرف شستن شوید و حتی آب گرم و یا سردی که روی دستانتان ریخته می‌شود را حس کنید و حتی از افتادن حباب‌های ریز روی دستان خود لذت ببرید که می‌توانید این کار را با گوش دادن موسیقی مورد علاقه خود انجام دهید تا لذت بیشتری از همین ظرف شستن ساده ببرید.
قبل از این که از روی تخت خود بلند شوید به این فکر کنید که در آن روز چه هدفی برای انجام کار دارید و نیت خود را مشخص کنید.دالی لاما در کتاب «هنر خوشبختی» می‌گوید: ” هر روز، هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید به این موضوع فکر کنید که امروز, من خوش شانس هستم که زنده ام و من یک زندگی انسانی گرانبها دارم که نمی‌خواهم آن را هدر دهم. “
هر روز قبل از این که از جای خود بلند شوید با خودتان یک جمله مثبت را تکرار کرده و سعی کنید هر روز به خود یک جمله متفاوت بگویید تا روزتان را خاص شروع کنید و به پایان برسانید.به دیگران لطف و محبت کنید حتی اگر کم و کوچک باشد و از آن‌ها انتظاری برای جبران لطف و محبت خود نداشته باشید.
در این موارد حتی نباید انتظار یک تشکر هم از طرف مقابل داشت. بنابراین، می‌توانید با کار‌های روزانه زندگی مشترک خود شروع کنید. به طور مثال، می‌توانید به جای همسرتان چمن‌های باغچه را کوتاه کنید و در این میان، توقع تشکر کردن هم نداشته باشید و حتی می‌توانید به جای زن خود ظرف‌ها را بشویید و خانه را مرتب کنید بدون این که سر او منت بگذارید.توانایی ایجاد روابط قوی و سالم، یکی از بزرگترین عوامل موثر در سلامتی و خوشبختی است، امّا وقتی سعی می‌کنید برای کاری که برای فرد مقابل انجام داده اید از او امتیاز بگیرید و توقع تشکر داشته باشید حُسن انجام کار و محبتی که کرده اید را ازبین می برید.
روزانه، حداقل به یک عضو خانواده و یا دوستان خود زنگ بزنید
شما می‌توانید این کار را زمانی انجام دهید که مشغول انجام دادن کار دیگری هستید، امّا توجه کنید که پیام دادن و ایمیل زدن جزو این کار محسوب نمی‌شود. بنابراین، تلفن را بردارید و با آن‌ها تماس بگیرید و حال آن‌ها را بپرسید.
ما انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستیم و مطالعات نشان می‌دهد حتی درمواردی که حس معاشرت و ارتباط برقرار کردن با دیگران را نداریم و یا به طور طبیعی, ترجیح می دهیم درونگرا باشیم, معاشرت و تعامل با عزیزانمان باعث می‌شود که احساس بهتری داشته باشیم.
برای چیز‌هایی که باعث می‌شوند حال خوبی داشته باشید هزینه کنید
پول هایتان را پس انداز کرده و سپس، برای یک دورهمی و یا دیدن یک فیلم جذاب هزینه کنید، چون این کار‌ها باعث می‌شوند شما افرادی که دوست دارید را در کنار خود داشته باشید و حال خوبتان را با آن‌ها تقسیم کنید و از کنار هم بودن و سرگرمی‌های مشترک خود لذت ببرید که در این میان، فراموش نکنید که از این لحظات خود عکس بگیرید و برای این منظور, از دکوراسیونی استفاده کنید که باعث آرامش روح و جسم شما می‌شود تا بتوانید به مرور زمان, خاطره‌های عزیزانتان و این لحظه ها را زنده نگه دارید.
با قدرتی بالا ارتباط برقرار کنید که باعث خوشبختی شما می‌شود
فقط یک قدم به عقب برگردید تا متوجه شوید که بخشی از یک جهان عظیم هستید و قبل از خواب، فقط چند دقیقه را به فکر قدرتی بالا اختصاص دهید و در طبیعت قدم بزنید و این اتفاق را در دفتر خاطرات خود بنویسید و سعی کنید یک فضای خوب در خانه خود ایجاد کنید.
